Чтобы бороться с лишним весом, требуется сильная воля и приложение
сил для этого. Положительный результат гарантирован только в том случае, если
вы твердо и уверенно идете к реализации своей мечты.
Довольно часто женщины набирают лишний вес не потому, что у них
слабая воля. Набор веса может быть вызван всевозможными проблемами со
здоровьем, соответствующей наследственностью, выбросом гормонов и т.п. Хотя
порой людям трудно признать, что причиной ожирения становится банальная лень. А
если заниматься спортом и есть низкокалорийные сладости,
то риск набрать вес значительно снижается.
Основное, что требуется сделать - формулировка цели. Составьте
список необходимых вещей и мероприятий, которые позволят вам похудеть. Что
может вас стимулировать? Красивое платье, модные наряды, свидание с привлекательными
мужчинами, красивое тело. Нужно также составить список, где перечислить все,
что может помешать достижению данной цели. Что сюда может попасть?
Слабоволие, мягкотелость и отсутствие
характера. Если вы будете держать при себе данные списки и обращаться к ним,
сверяться, соотносить препятствия и результаты, то можете быстро преодолеть все
препятствия.
Не забывайте о том, что калории нельзя просто взять и не
потреблять. Они совершенно необходимы для нормального функционирования
человеческого организма. Калории нужны для работы дыхательной системы, сердечнососудистой,
выделительной и тому подобное. Если организм находится в покое, то он все равно
расходует калории. Количество калорий, необходимых для поддержания нормальной деятельности
организма, означает понятие «безопасный минимум калорий в сутки».
Есть распространенное мнение о том, что для женского
организма требуется примерно 2 тысячи калорий в сутки, а для мужчин 2,5 тысячи.
Если говорить о женщинах с «сидячим» распорядком дня, то нужно отметить, что
данная величина - немного завышена. Для определения того, сколько требуется
килокалорий организму (либо для сброса веса, либо для его поддержания), нужно
провести несложные арифметические расчеты. Замерьте свой рост, вес и возьмите в
руки калькулятор.
Примерная формула такая:
- Женщины: 9,99 х массу тела в килограммах + 6.25 х рост в сантиметрах
- 4,92 х возраст - 161;
- Мужчины: тот же расчет, но к результату прибавляется 5.
|