Сейчас есть, как сторонники бега по утрам, так и его
противники. Нужно сказать, что обе стороны приводят довольно убедительные
доводы. Однако однозначного ответа на этот вопрос пока нет. В какой же степени
правы те или другие?
Есть группа людей, кто считает, что бег по утрам пробуждает
организм, заряжает его энергией на весь день. Утром кровь в сосудах густая и сердце
с трудом разгоняет ее по организму. А бег помогает разжижить ее и разогнать по
телу.
Как же можно сделать бег по утрам полезным?
Бег по утрам не противопоказан медиками, но вовсе не следует
заниматься крайностями и мучить организм сильными тренировками. Что нужно
учесть?
1) Во-первых, нужна разминка. Если заняться бегом сразу
после сна, то организм испытает стресс. Утром нужно сделать легкую утреннюю
зарядку для разработки суставов и ускорения движения крови. Организм должен
подготовится к будущей физической нагрузке в виде бега.
2) Не бегайте на пустой желудок. Не бегайте голодными или
после еды. Утром нужно немного поесть, а затем подождать час перед пробежкой.
Пока завтрак переварится можно составить план на день, подготовиться к переговорам,
сделать какие-либо спокойные дела.
3) Не нужно бегать на износ. Утренняя пробежка не должна
быть изнуряющей. Тренироваться следует с небольшой скорости. Если вы новичок,
то начните с ходьбы и по прошествии некоторого времени можете перейти на бег и
наращивать интенсивность пробежек. Держите дыхание при беге правильно.
Как это сделать, подробно рассказано в статье по ссылке.
4) Бегать каждый день тоже не нужно. Так занимаются только
профессиональные бегуны. Для обычных людей достаточно делать 2-3 пробежки в
неделю. Если вы используете бег для похудения, то бегайте в «рваном темпе». Он
заключается в том, что делаются резкие ускорения на 1-2 минуты, которые потом сменяются
на «трусцу». С целью укрепления иммунитета и самочувствия бегайте размеренной «трусцой».
Не нужно бегать, если у вас плохое самочувствие. Ни в коем случае не нужно
бегать, если у вас заболевания сосудов или сердца. Перед тем, как бежать, нужно
проконсультироваться с терапевтом или кардиологом.
5) Для пробежек следует выбирать хороший маршрут. Не нужно
бегать рядом с проезжей частью. В этом случае во время пробежки вы будете
дышать выхлопными газами. Также лучше не бегать по асфальту, а по тропкам в
парке.
6) Выбирайте для бега соответствующую обувь. Обувь, да и
одежда тоже, должны быть максимально удобными и полностью соответствовать погоде.
Спортивные магазины сегодня предлагают большой выбор одежды для спорта в целом,
и бега в частности. Данную одежду делают из тканей, которые отводят влагу
наружу и защищают ваше тело от переохлаждения.
Кроссовки для бега должны обеспечивать четкую фиксацию ноги,
снижать удар на суставы ноги. Если у вас есть варикозное расширение вен или вы
относитесь к группе риска по этому заболеванию, то нужно бегать специальном трикотаже.
|