|
 Каждая женщина, которая стремится сбросить лишние килограммы, должна следить не только за своим весом и придерживаться диет, но и четко знать, сколько калорий находится в каждом продукте питания. Но знать, сколько калорий находится в отдельных продуктах питания, часто бывает недостаточно, чтобы составить свой дневной рацион, необходимо еще и знать о количестве калорий в каждом блюде. В этом вам поможет наша таблица калорийности готовых блюд для похудения, с помощью которой вы сможете легко планировать свой дневной рацион.
Таблица калорийности гарниров
В этой таблице представлены самые популярные гарниры, которые используются в повседневной жизни. Калорийность гарниров показана из расчета на 100 г. блюда. Как видно из представленной таблицы, больше всего калорий находится в жареной картошке ( фри), а меньше всего в картофельном пюре с молоком.
| Название |
Ккал |
Б |
Ж |
У |
| пюре картоф. с молоком |
65.0 |
? |
? |
? |
| макароны отварные |
103.0 |
3.3 |
0.7 |
22.3 |
| пюре карт. с молоком и маслом |
85.0 |
? |
? |
? |
| вермишель яичная с обжар. опятами |
133.4 |
4.3 |
3.1 |
21.7 |
| картошка жареная (масла немного) |
154.7 |
2.1 |
8.3 |
17.0 |
| картофель фри |
303.0 |
3.3 |
15.0 |
42.8 |
| плов постный с грибами (нежирный) |
119.0 |
3.1 |
2.9 |
19.6 |
Таблица калорийности салатов
В данной таблице представлены все самые популярные салаты, калорийность которых показана из расчета на 100г. блюда. Лидирует среди наименее калорийных салатов, салат из огурцов и помидоров, ну, а самым калорийным салатом является салат из селедки под шубой.
| Название |
Ккал |
Б |
Ж |
У |
| салат пражский |
140.0 |
? |
? |
? |
| салат сырая свекла-морковь-масло |
60.0 |
? |
? |
? |
| салат Экзотический грибы-кура-ананас-майонез |
93.1 |
0.1 |
1.7 |
3.6 |
| салат из огурцов со сметаной |
33.0 |
1.0 |
2.2 |
2.8 |
| салат из капусты белокочанной с маслом |
67.0 |
1.6 |
4.7 |
7.0 |
| салат из моркови и яблок |
59.0 |
1.0 |
0.3 |
16.6 |
| салат из овощей с натуральный йогуртом |
35.0 |
1.7 |
0.6 |
7.0 |
| салат из огурцов и помидоров |
32.0 |
1.1 |
1.8 |
3.6 |
| салат из пекинской капусты с майонезом |
94.0 |
1.6 |
8.1 |
6.0 |
| салат овощной с маонезом |
192.0 |
2.9 |
16.5 |
10.9 |
| салат фруктовый |
103.0 |
0.5 |
0.3 |
25.9 |
| салат селедка под шубой |
183.0 |
1.5 |
16.8 |
6.5 |
Таблица калорийности первых блюд
В этой таблице находятся самые распространенные первые блюда, калорийность которых показана из расчета на 100г. блюда. Наименее калорийным первым блюдом признан томатный суп, а первое блюдо с наибольшим количеством калорий считается гороховый суп.
| Название |
Ккал |
Б |
Ж |
У |
борщ на курином бульоне
- тарелка (275г.) |
31.0
85.3 |
?
? |
?
? |
?
? |
| борщ красный |
32.0 |
2.0 |
1.4 |
3.3 |
| борщ украинский |
36.0 |
1.9 |
0.6 |
6.9 |
| свекольник |
29.0 |
1.5 |
1.7 |
2.5 |
| суп гороховый |
66.0 |
4.4 |
2.4 |
8.9 |
| суп грибной |
26.0 |
1.3 |
1.8 |
1.3 |
| суп из зеленого горошка |
57.0 |
3.2 |
1.2 |
11.2 |
| суп из цветной капусты |
27.0 |
1.6 |
0.5 |
4.9 |
| суп картофельный |
38.0 |
1.4 |
1.1 |
6.6 |
| суп картофельный со сметаной |
47.0 |
1.5 |
1.9 |
6.5 |
| суп луковый |
44.0 |
1.4 |
2.7 |
4.0 |
| суп овощной |
28.0 |
1.4 |
1.1 |
4.3 |
| суп овощной со сметаной |
43.0 |
1.7 |
1.8 |
6.2 |
| суп рисовый на молоке 3,2% |
66.0 |
2.7 |
2.1 |
9.1 |
| суп с вермишелью на молоке 3,2% |
66.0 |
2.9 |
2.3 |
8.5 |
| суп томатный |
11.0 |
1.0 |
0.1 |
2.1 |
| суп фасолевый |
63.0 |
4.0 |
1.8 |
10.0 |
| суп щавелевый |
40.0 |
1.6 |
2.5 |
2.9 |
| щи |
31.0 |
1.7 |
2.1 |
3.2 |
| щи кислые |
22.0 |
1.4 |
1.2 |
1.6 |
| окрошка мясная на квасе |
52.0 |
2.1 |
1.7 |
6.3 |
| окрошка на кефире |
47.0 |
3.1 |
1.9 |
4.3 |
| рассольник домашний |
46.0 |
1.1 |
1.7 |
6.4 |
| уха |
46.0 |
3.4 |
1.0 |
5.5 |
Таблица калорийности вторых блюд
Данная таблица содержит в себе все популярные вторые блюда. Их калорийность показана из расчета на 100 г. блюда. Самым калорийным вторым блюдом признанно ризотто с мясом и овощами, а наименее калорийное – солянка.
| Название |
Ккал |
Б |
Ж |
У |
| солянка -много говядины с томатной пастой |
100.0 |
? |
? |
? |
| запеканка из пангасиуса и картофеля |
112.7 |
8.0 |
2.5 |
9.3 |
| ленивые голубцы |
124.4 |
1.7 |
3.6 |
7.5 |
| бигос |
119.0 |
5.1 |
9.9 |
3.9 |
перец фаршированный мясои и рисом
- шт. (250г.) |
160.0
400.0 |
4.4
0.0 |
10.6
0.0 |
13.7
0.0 |
| ризотто с мясом и овощами |
185.0 |
6.6 |
10.0 |
18.3 |
| яичница |
119.0 |
9.8 |
8.7 |
0.5 |
| горшочки картошка с овощами, свининой и сметаной (без масла) |
127.6 |
5.8 |
8.2 |
7.4 |
| перец, фаршированный брынзой и помидорами |
119.8 |
5.2 |
8.3 |
6.0 |
Таблица калорийности круп отварных и каш
В следующей таблице представлены блюда из отварных круп и каш, калорийность которых определена из расчета на 100г. блюда. Наименее калорийной среди представленных в таблице блюд, является овсяная каша с молоком, а наиболее калорийным блюдом – гречневая каша.
| Название |
Ккал |
Б |
Ж |
У |
| рис рассыпчатый |
113.0 |
2.4 |
0.2 |
24.9 |
| каша греневая рассыпчатая |
163.0 |
5.9 |
1.6 |
80.3 |
| каша гречневая с грибами и маслом |
112.1 |
3.1 |
2.1 |
15.2 |
каша манная на молоке с маслом
- тарелка (200г.) |
128.3
256.6 |
?
? |
?
? |
?
? |
| каша геркулесовая молочная |
105.0 |
3.2 |
4.3 |
14.2 |
| каша геркулесовая на воде |
84.0 |
2.9 |
1.4 |
14.8 |
| каша гречневая вязкая на воде |
90.0 |
3.2 |
0.8 |
17.1 |
| каша манная молочная |
98.0 |
3.0 |
3.2 |
15.8 |
| каша манная на воде |
80.0 |
2.5 |
0.2 |
16.8 |
| каша перловая рассыпчатая |
106.0 |
3.1 |
0.4 |
23.0 |
| каша пшеничная вязкая на воде |
90.0 |
3.0 |
0.7 |
17.0 |
| каша пшенная рассыпчатая |
135.0 |
4.7 |
1.1 |
26.1 |
| каша рисовая молочная |
97.0 |
2.5 |
3.1 |
16.0 |
| каша рисовая на воде |
78.0 |
1.5 |
0.1 |
17.4 |
| фасоль вареная |
123.0 |
7.8 |
0.5 |
21.5 |
| каша овсяная на молоке с сахаром |
76.0 |
3.2 |
3.3 |
8.6 |
| каша манная на молоке с сахаром |
77.0 |
3.1 |
3.0 |
9.4 |
Таблица калорийности блюд из рыбы
Данная таблица содержит в себе самые распространенные блюда из рыбы, калорийность которых показана из расчета на 100г. блюда. Самым калорийным блюдом считаются рыбные котлеты, а блюдом с наименьшим количеством калорий – отварной карп.
| Название |
Ккал |
Б |
Ж |
У |
| теляпия, жареная в кляре |
227.8 |
4.7 |
5.8 |
13.0 |
котлеты из горбуши с рисом и сыром 20%
- шт. (75г.) |
216.3
162.2 |
21.7
16.0 |
9.5
7.0 |
10.9
8.0 |
| минтай в легком майонезе |
121.0 |
? |
? |
? |
| паштет из копченой рыбы |
151.0 |
12.9 |
10.6 |
1.2 |
| галушки рыбные |
112.0 |
14.2 |
2.6 |
8.8 |
| карп заливной с овощами |
136.0 |
26.1 |
2.9 |
2.1 |
| карп отварной |
102.0 |
16.0 |
3.7 |
2.0 |
| котлеты рыбные |
259.0 |
14.9 |
17.8 |
10.9 |
| лосось соте |
380.0 |
21.1 |
31.4 |
4.1 |
| треска с овощами |
117.0 |
15.6 |
4.9 |
3.9 |
| филе трески в панировке |
373.0 |
19.1 |
15.8 |
14.6 |
| горбуша, тушеная в сливках 10% |
201.0 |
18.3 |
12.3 |
3.0 |
| Мусс из копченой горбуши |
168.2 |
16.1 |
10.5 |
1.3 |
Таблица калорийности блюд из птицы
В этой таблице представлены все самые популярные блюда из птицы. Калорийность их определена из расчета на 100г. блюда. Наименьшее количество калорий среди блюд из птицы содержится в цыпленке с овощами, а наибольшее – в курином филе с ананасами и сыром.
| Название |
Ккал |
Б |
Ж |
У |
| курица с яблоками и майонезом |
235.0 |
17.1 |
17.3 |
1.6 |
| курица, жареная в собств. жире |
266.0 |
24.0 |
21.0 |
0.0 |
| куриное филе в сырной панировке |
354.0 |
40.5 |
18.0 |
7.0 |
| куриное филе вареное |
153.0 |
30.4 |
3.5 |
0.0 |
| куриное филе с ананасами и сыром |
423.0 |
44.0 |
22.0 |
12.5 |
| куриное филе с грибами и луком в сметане |
137.0 |
12.4 |
8.2 |
3.0 |
| курица, запеченная под майонезом |
257.0 |
? |
? |
? |
| пастрама куриная |
157.0 |
26.0 |
6.1 |
0.0 |
| куриное филе (фрикасе) в сметане |
205.0 |
23.7 |
11.8 |
1.1 |
| жаркое куриное с сыром |
205.0 |
16.0 |
12.1 |
8.8 |
| жаркое куриное с шампиньонами |
180.0 |
13.8 |
10.2 |
9.1 |
| котлеты куриные |
382.0 |
19.9 |
27.8 |
14.3 |
| котлеты куриные в панировке |
247.0 |
19.7 |
15.7 |
7.6 |
| курица заливная |
192.0 |
27.3 |
8.9 |
1.2 |
| медальоны из индюшатины |
247.0 |
18.6 |
17.9 |
3.4 |
| цыпленок с овощами |
99.0 |
7.6 |
6.4 |
4.6 |
| цыпленок жареный |
179.0 |
16.4 |
12.7 |
0.1 |
Таблица калорийности блюд из мяса
Данная таблица содержит в себе самые распространенные блюда из мяса, калорийность которых определена из расчета на 100г. блюда. Наиболее калорийным мясным блюдом считается эскалоп, а наименее калорийными – биточки говяжьи и телятина тушеная.
| Название |
Ккал |
Б |
Ж |
У |
| печенка куриная со сметаной |
245.0 |
? |
? |
? |
| холодец по-деревенски Егорьево |
330.0 |
8.0 |
32.5 |
2.5 |
| говядина отварная |
254.0 |
26.0 |
17.0 |
0.0 |
| шашлык из свинины |
324.0 |
26.5 |
23.1 |
0.0 |
| эскалоп |
366.0 |
18.0 |
32.6 |
0.0 |
| жаркое из телятины |
192.0 |
20.1 |
11.8 |
1.7 |
| котлеты из телятины в панировке |
364.0 |
27.1 |
21.3 |
17.4 |
| рулет из телятины |
250.0 |
16.2 |
14.6 |
14.3 |
| телятина тушеная |
103.0 |
12.5 |
4.0 |
4.0 |
| биточи свиные |
195.0 |
10.4 |
16.1 |
2.6 |
| биточки свиные с овощами |
199.0 |
10.7 |
16.0 |
4.3 |
| жаркое из свинины |
225.0 |
11.4 |
19.8 |
1.2 |
| котлеты из грудинки в панировке |
351.0 |
19.0 |
24.1 |
15.9 |
| ножки свиные заливные |
202.0 |
16.9 |
14.9 |
0.8 |
| ребра свиные тушеные |
210.0 |
7.9 |
19.2 |
2.2 |
| свиная грудинка жареная |
291.0 |
30.4 |
18.7 |
0.7 |
| свинина жареная |
278.0 |
15.4 |
24.4 |
0.0 |
| свинина отварная |
364.0 |
22.6 |
30.0 |
3.1 |
| стейк из свинины |
472.0 |
21.7 |
42.7 |
1.5 |
| бефстроганов |
219.0 |
19.5 |
14.3 |
3.7 |
| биточки говяжьи |
103.0 |
13.6 |
4.3 |
2.4 |
| бифштекс говяжий деревенский |
258.0 |
19.4 |
19.6 |
1.6 |
| гуляш говяжий |
148.0 |
14.0 |
9.2 |
2.6 |
| жаркое тушеное из говядины |
156.0 |
15.8 |
9.5 |
2.0 |
| котлета говядина+свинина |
284.0 |
13.0 |
21.1 |
11.8 |
Таблица калорийности блюд из фарша
| Название |
Ккал |
Б |
Ж |
У |
ежики с рисом в сметанном соусе
- шт. (93г.) |
187.5
174.4 |
?
0.0 |
?
0.0 |
?
0.0 |
Таблица калорийности фаст- фуда
В следующей таблице калорийности представлены популярные блюда фаст-фуда, калорийность которых показана в расчете на 100г. блюда. Наименьшее количество калорий содержит в себе гамбургер с мясом и сыром, а наибольшее - гамбургер с цыпленком.
| Название |
Ккал |
Б |
Ж |
У |
| гамбургер с мясом и сыром |
214.0 |
13.4 |
12.1 |
14.4 |
| гамбургер с рыбой |
227.0 |
10.4 |
10.8 |
23.8 |
| гамбургер с цыпленком |
264.0 |
10.4 |
13.0 |
28.2 |
гамбургер Макдональдс
- шт |
0.0
229.8 |
?
11.0 |
?
8.0 |
?
27.0 |
чизбургер Макдональдс
- шт |
0.0
264.6 |
?
13.0 |
?
11.0 |
?
27.0 |
Биг-Мак Макдональдс
- шт |
0.0
431.4 |
?
22.0 |
?
22.0 |
?
35.0 |
Таблица калорийности суши и роллов
И завершает наш обзор таблица с экзотическими восточными блюдами – суши и роллы. Калорийность их определена из расчета на 100г. блюда. Наименее калорийным из этого перечня блюд является ролл из авокадо, а наиболее калорийными - роллы Филадельфия.
| Название |
Ккал |
Б |
Ж |
У |
| авокадо ролл |
140.0 |
? |
5.7 |
? |
| Роллы Калифорния |
403.0 |
16.2 |
14.5 |
51.5 |
| ролл с огурцом |
136.0 |
? |
? |
? |
| ролл с острым тунцом |
290.0 |
? |
11.0 |
? |
| ролл с лолосем и авокадо |
304.0 |
? |
8.7 |
? |
| ролл с тунцом |
184.0 |
? |
2.0 |
? |
| ролл с угорем и авокадо |
372.0 |
? |
17.0 |
? |
| Роллы Филадельфия |
390.0 |
23.4 |
13.3 |
44.2 |
|
