Что важно для красоты и здоровья?

Залог здоровья, как в старости, так и в молодом возрасте, это правильное питание. Люди в зрелом возрасте должны понимать, что в организме с течением времени идет замедление процесса обмена веществ. При этом уменьшаются затраты энергии из-за уменьшения физических нагрузок. Кроме того, некоторые органы просто не могут функционировать в полную силу. От пожилых людей это требует внимательного отношения к питанию и здоровью.

Залог здоровья, как в старости, так и в молодом возрасте, это правильное питание. Люди в зрелом возрасте должны понимать, что в организме с течением времени идет замедление процесса обмена веществ. При этом уменьшаются затраты энергии из-за уменьшения физических нагрузок. Кроме того, некоторые органы просто не могут функционировать в полную силу. От пожилых людей это требует внимательного отношения к питанию и здоровью.

Диетологи дают ряд рекомендаций для продления жизни и снижения риска заболеваний в пожилом возрасте.

Первое, на что нужно обратить внимание, это умеренность. Принимайте пищу небольшими порциями. Ведь избыток калорий может серьезно «грузить» на организм, вызывать избыточный вес, а также ожирение. Возможно, вам стоит исключить из рациона продукты - источники жиров и сахаров. В данном случае имеются в виду фастфуд и кондитерские изделия. Стоит обратить внимание на режим питания. Ешьте примерно пять-шесть раз в день через определенные промежутки времени. Так, уровень сахара в крови будет поддерживаться на постоянном уровне.  Организм в этом случае не будет перегружаться и процесс пищеварения будет идти в штатном режиме.

Питание нужно сделать разнообразным. Если возможно, то в рационе должны быть все необходимые организму продукты. Это белковые, зерновые, молочные продукты, растительные жиры, а также овощи и фрукты. Употребляйте в пищу растительное масло (нерафинированное для  салата, а рафинированное для приготовления блюд). Злоупотреблять маслом, конечно, не нужно. Животные жиры человеческому организму также необходимы. В принципе, достаточно будет употреблять жиры из молочных продуктов и яиц.

Белок организм может получать из морепродуктов. Такой белок хорошо усваивается и его можно употреблять в пищу ежедневно. Морепродукты можно варить или готовить на пару. Мясо ешьте пару раз в неделю. Важны также клетчатка и сложные углеводы. Хлебу лучше есть из муки грубого помола. Хорошо есть овощи, крупы, фрукты. Клетчатка и сложные углеводы являются залогом нормальной деятельности кишечника. Овощи можно есть в тушеном или отварном виде. Также не стоит забывать о супах и запеканках.

Для нормального функционирования организма в питании должны присутствовать активные вещества для снижения риска хронических заболеваний. Среди них важнейшие - это полиненасыщенные жирные кислоты. Они поддерживают здоровье сосудов. Важны также антиоксиданты, чтобы предотвращать преждевременное старение. Также стоит сказать о микро и макро элементов для костной системы, ногтей. Нужно употреблять в пищу вещества, которые поддерживают нормальную микрофлору кишечника. Для правильного сочетания элементов рациона, приема БАД и лекарственных препаратов следует консультироваться с врачом-диетологом.