Диета при гипертонической болезни |
25.07.2013 00:00 | ||||||
Многие женщины, да и мужчины тоже, начиная со среднего возраста, страдают от высокого кровяного давления. Но знают ли все, что кроме употребления медикаментов, важно также и правильное питание ? Одним из методов, чтобы понизить высокое кровяное давление, является диета при гипертонии. Доктора рекомендуют:
Съедайте больше фруктов, овощей, и обезжиренных молочных продуктов. Сокращайте употребление продуктов, которые имеют высокое содержание жира и холестерина. Ешьте больше мучных продуктов, рыбы, домашней птицы, и орехов. Употребляйте меньше красного мяса и конфет. Ешьте продукты, которые богаты магнием, калием, и кальцием. При клиническом исследовании, пациенты, которые придерживались диеты при гипертонической болезни, понизили свое кровяное давление в течение двух недель. Гипертоническая диета предполагает ежедневное употребление определенного количества порций различных продовольственных групп. Число порций, нужных вам, может измениться, в зависимости от вашей потребности. Начинайте диету медленно и производите постепенные изменения. Рассмотрите диетический план, который позволяет 2 400 миллиграммов соли в день (приблизительно 1 чайная ложка), а затем, как только ваше тело приспособилось к диете, далее понижайте ваше потребление соли к 1 500 мг в день (о 2/3 чайной ложке). Это количество включает всю потребляемую соль, включая продукты питания, используемые в кулинарии. Вот некоторые подсказки, чтобы начать диету при гипертонической болезни: Добавьте немного овощей к обеду или ужину. Добавьте фрукты к вашей еде в качестве десерта. Консервированные и сухофрукты подойдут. Используйте только половину порции масла, маргарина, или приправы для салата, используйте обезжиренные приправы. Пейте обезжиренные молочные продукты три раза в день. У меньшите употребление мяса. Попытайтесь есть некоторую вегетарианскую еду. Добавьте больше овощей, риса, пасты, и сухих бобов к вашей диете. Вместо типичных закусок (жареный картофель, и т.д.), ешьте несоленые крендели с солью или орехи, изюм, крекеры, обезжиренный йогурт ; несоленую простую жареную кукурузу без масла, и сырые овощи. Состав диеты при гипертонической болезни :Хлеб: 7-8 ежедневных порций Овощи: 4-5 ежедневных порций Фрукты: 4-5 ежедневных порций Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты: 2-3 ежедневных порции Мясо, домашняя птица и рыба: 2 или меньше ежедневные порции Орехи, семена, и сухие бобы: 4-5 порций в неделю Жиры и масла: 2-3 ежедневные порции Конфеты: попытайтесь ограничить меньше чем 5 порциями в неделю. Читайте также по теме: Полезные свойства хурмы
|